اذا اخذ الجسم كميه من الطعام اكثر من حاجته فان ، إذا كان الجسم يأخذ طعامًا أكثر مما يحتاج، فسيخزن الفائض على شكل دهون في الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا وأن تتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
اذا اخذ الجسم كميه من الطعام اكثر من حاجته فان
يحدث فائض السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في جسمك على شكل دهون. فائض السعرات الحرارية النموذجي هو 250-500 سعرة حرارية أكثر مما تحتاجه. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتساب العضلات دون تخزين الكثير من الدهون في الجسم.
ما هي فوائد فائض السعرات الحرارية؟
يحدث فائض السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. ثم يستخدم جسمك هذه الطاقة الإضافية لبناء أنسجة عضلية جديدة. يعتبر فائض السعرات الحرارية مثاليًا لأولئك الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن أو بناء كتلة العضلات. هناك العديد من الفوائد لتناول فائض السعرات الحرارية، ومنها:
– تمنح جسمك طاقة كافية لأداء أنشطته الطبيعية مع استكماله أيضًا بما يكفي لاستخدامه في بناء أنسجة عضلية جديدة.
– سيؤدي فائض السعرات الحرارية إلى زيادات أكبر في كتلة العضلات والهيكل العظمي مقارنة بالنظام الغذائي ذي السعرات الحرارية العالية (السعرات الحرارية المداومة) أو النظام الغذائي منخفض السعرات (المقيّد بالسعرات الحرارية).
– يمكنك تناول الطعام بشكل متكرر عندما يكون لديك فائض من السعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز اكتساب العضلات.
– يمكن لجسمك أيضًا استخدام السعرات الحرارية الإضافية لوظائف أخرى مثل الإصلاح والتعافي، وهو أمر ضروري للرياضيين وأولئك الذين يتدربون بانتظام.
ما مخاطر فائض السعرات الحرارية؟
يحدث فائض السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، حيث سيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة إما على شكل دهون أو عضلات. يحتوي فائض السعرات الحرارية أيضًا على عدد من المخاطر والآثار الجانبية الأخرى، مثل التعب والجوع والتقلبات المزاجية. إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن، فقد يكون فائض السعرات الحرارية مثاليًا لك. ومع ذلك، من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر التي تنطوي عليها قبل اتخاذ أي قرارات.
كيف يمكنني إنشاء فائض من السعرات الحرارية؟
إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، فإن أحد الأشياء الرئيسية التي تحتاج إلى القيام بها هو خلق فائض من السعرات الحرارية. هذا يعني تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك من خلال الأنشطة اليومية والتدريبات والتمثيل الغذائي الطبيعي. هناك بعض الطرق البسيطة للقيام بذلك: تناول الطعام بشكل متكرر، وقم بتضمين الموز في نظامك الغذائي، وتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. عادة ما يكون الفائض من السعرات الحرارية البالغ 500 سعرة حرارية مكانًا جيدًا لبدء تعزيز مكاسب العضلات. لذلك إذا كنت جادًا في بناء كتلة عضلية، فتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية كل يوم.
ماذا يجب أن آكل إذا كان لدي فائض من السعرات الحرارية؟
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فأنت بحاجة إلى إنشاء فائض من السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك من خلال الأنشطة والتمارين اليومية. نقطة البداية الجيدة هي تناول 100-300 سعرة حرارية أعلى من الاستهلاك اليومي. ركز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك ممتلئًا، مثل الديك الرومي والبروكلي وصدور الدجاج وحساء مينسترون. يمكنك أيضًا إضافة مساحيق الكربوهيدرات التكميلية وزبدة الفول السوداني والآيس كريم والحليب لزيادة محتوى الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك، فإن الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ستضعك في فائض كبير جدًا من السعرات الحرارية. لذلك، من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين خيارات الطعام الصحي والسعرات الحرارية الزائدة من أجل رؤية النتائج.
إقرأ أيضا:write true or false:- sunday is the first day of the weekكم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في الفائض؟
يمكن أن يؤدي تناول ما يزيد عن السعرات الحرارية الموصى بها إلى زيادة الوزن. وذلك لأن الجسم سوف يخزن هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة ومجموعة من المشاكل الصحية المرتبطة بها. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم وأن تلتزم بهذا الحد.
ما هي بعض العلامات التي تدل على أنني أتناول فائضًا من السعرات الحرارية؟
إذا كنت تتناول فائضًا من السعرات الحرارية، فقد تلاحظ زيادة وزنك، أو الشعور بالجوع أكثر من المعتاد، أو زيادة الطاقة. قد تلاحظ أيضًا أن شعرك وأظافرك ينموان بشكل أسرع وأنك تهضم الطعام بشكل أبطأ.
كيف أعرف ما إذا كنت أكسب الكثير من الدهون في الفائض؟
معظم الناس لا يعرفون كيفية قياس ما إذا كانوا يكتسبون الكثير من الدهون. هناك العديد من الطرق لقياس دهون الجسم، ولكن الأكثر شيوعًا هو مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو حساب وزنك بالنسبة لطولك. يعتبر مؤشر كتلة الجسم فوق 25 زائد الوزن، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم فوق 30 بديناً. ومع ذلك، لا يشير مؤشر كتلة الجسم بالضرورة إلى مقدار الدهون في جسمك.
إقرأ أيضا:كيف تحمي نفسك وعائلتك من متلازمة الشرق الاوسط كورونا الخطير اجابة السؤالإذا كنت قلقًا بشأن زيادة الدهون، فهناك طرق أخرى لقياس تكوين جسمك. إحدى الطرق هي قياسات ثنيات الجلد، والتي تتضمن قرص مناطق مختلفة من الجلد وقياس السماكة باستخدام الفرجار. خيار آخر هو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، والذي يستخدم تيارًا كهربائيًا صغيرًا لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها لقياس دهون الجسم، من المهم أن تتبع أي تغييرات بمرور الوقت. إذا لاحظت زيادة مفاجئة في دهون الجسم، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم
هل يمكنني خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت بشكل فائض؟
نعم، يمكنك إنقاص الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت بشكل زائد. هذا لأن الكثير من الناس يعتقدون أنه لا يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. ومع ذلك، من الممكن القيام بالأمرين بهذه الطريقة. يجب أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية من أجل بناء العضلات ونقص السعرات الحرارية لحرق الدهون. وهناك لدينا جوهر الموضوع
إقرأ أيضا :
ما الفوائد التي ترجع على العائلة والفرد من وضع الميزانية – المجلة
تحضير نص ثورة الشرفاء للسنة الثالثة ثانوي علمي – ايجي ناو نيوز
.
