اكل الخضروات الورقيه ، يعد تناول الخضار الورقية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة. هذه الخضار الغنية بالمغذيات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد في الحماية من السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحالات المزمنة الأخرى. أضف المزيد من الخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي اليوم واستمتع بالفوائد الصحية العديدة التي تقدمها!
اكل الخضروات الورقيه
تتم معالجة العديد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل كبير، وتحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن. من المهم لنظام غذائي متوازن أن يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالمغذيات هي تلك التي تحتوي على كمية منخفضة من الطاقة، أو السعرات الحرارية، لوزنها، ولكنها تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية. تشمل هذه العناصر الغذائية الأساسية الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثالًا ممتازًا على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
إنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفيتامينات A و C و K، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية، مما يعني أننا لا نستطيع إنتاجها في أجسامنا ولذا يجب أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي. إنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفيتامينات A و C و K وكذلك حمض الفوليك. حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي نحتاجه جميعًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء. وهو من الفيتامينات الهامة للحامل لأنه يساعد على منع بعض العيوب الخلقية في دماغ الطفل والعمود الفقري.
إقرأ أيضا:أول عالم فلك مسلم – حروف عربيإنها غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلاياك من التلف.
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف الخلايا، ومضادات الأكسدة هي مواد قد تمنع أو تؤخر بعض أنواع تلف الخلايا. قد تساعد النظم الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه، والتي تعتبر مصادر جيدة لمضادات الأكسدة، في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة. توجد مضادات الأكسدة أيضًا في الأطعمة الصحية الأخرى، مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة. ستؤدي إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي إلى تقوية قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض.
إنها مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تعزز انتظام الأمعاء وقد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
هناك العديد من الفوائد لدمج البقوليات في نظامك الغذائي. إنها مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تعزز انتظام الأمعاء وقد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للبروتين ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يعتبر تضمين البقوليات كجزء من نظام غذائي صحي للقلب طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة.
قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان.
يعد أسلوب الحياة الصحي أمرًا مهمًا لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مخاطر هذه الأمراض.
إقرأ أيضا:يوم الهجرة 17 أكتوبر 1961من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي ويمكن الاستمتاع بها مطبوخة أو نيئة.
الفاكهة جزء أساسي من نظام غذائي صحي ويمكن الاستمتاع بها مطبوخة أو نيئة. من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي ويمكن الاستمتاع بها بعدة طرق. مطبوخ أو نيئ. تعد الفاكهة مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى المدخول اليومي الموصى به من الفواكه والخضروات.
تشمل بعض الخضروات الورقية الأكثر شيوعًا السبانخ واللفت والسلق والكرنب والخس.
تشمل بعض الخضروات الورقية الأكثر شيوعًا السبانخ واللفت والسلق واللفت والخس. هذه الخضار الورقية مليئة بالعناصر الغذائية وتقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، تعد السبانخ مصدرًا جيدًا لفيتامينات A و C وكذلك الحديد. يعتبر الكالي مصدرًا ممتازًا للفيتامينات A و C و K.
تتوفر أيضًا الخضر الورقية على مدار العام.
تم العثور على أن تناول الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت، مرة أو مرتين يوميًا يوقف التدهور العقلي بمعدل 11. تحتاج جميع الخضروات الورقية إلى الكثير من الحب، ولكن في تربة بيرث الرملية الخالية من الأمعاء فإنها تحتاج إلى كل الزركشة – a معالجة السماد، سقي منتظم وعلف جيد. الخضر الورقية المجيدة! تنمو Hydro Produce وتزود نبات Silverbeet والسبانخ الإنجليزي والجرجير على مدار السنة. تتوفر بعض الخضر الورقية مثل خس الدفيئة طوال العام. لكننا ما زلنا نحب السلطة الخضراء الطازجة حتى في منتصف الشتاء وباستخدام استراتيجيات النمو المختلفة، يمكنك زراعة الخضر على مدار العام. يمكن العثور على الخضار الورقية في أسواق المزارعين خلال أشهر الصيف أو يمكن شراؤها على مدار العام من محلات البقالة. يمكن زراعة بعض أنواع الخضروات الورقية، مثل الملفوف، في الشتاء. لذلك لا تدع الطقس البارد يمنعك من الاستمتاع بالأشجار الطازجة المزروعة محليًا
إقرأ أيضا:لماذا تستعمل بلورات الكوارتز في الساعاتخاتمة
هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعلك تجعل الخضار الورقية عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. أولاً، يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. تعتبر الخضروات الورقية أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الخضروات الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي أيضًا في دعم صحة الدماغ المثلى، ومحاربة انتفاخ البطن، وتخفيف التوتر، ودعم صحة العظام
إقرأ أيضا :
نقص فيتامين ب
كيف ارجع الستريك
.
